Тунельний синдром зап’ястя

У зв’язку із процесом глобальної комп’ютеризації в житті людини виникають питання про вплив комп’ютера на його здоров’я.

Тривале перебування біля екрану комп’ютера без дотримання необхідних правил шкідливо впливає для здоров’я. Яку ж шкоду здоров’ю наносить комп’ютер, і як цю шкоду мінімізувати? 

  Матеріал підготувала учениця 11-А класу Іванова Олена

 Основні шкідливі фактори, що діють на людину під час роботи за комп’ютером: 

• підвищене навантаження на зір;
• електромагнітне випромінювання;
• сидяче положення протягом тривалого часу;
• перевантаження суглобів кистей (тунельний синдром);
• комп’ютер - серйозне джерело алергенів;
• вплив комп’ютера на психічне здоров’я людини.

Під час роботи за комп’ютером, в основному використовуються миша й клавіатура, однак ці комп’ютерні аксесуари змушують людину робити тисячі одноманітних рухів, саме це, у сукупності з постійною напругою м’язів руки, призводить до защемлення нерва в зап’ястному каналі й до болю в зап’ясті. Це може призвести до ушкодження суглобного й зв’язкового апарату кисті, а надалі захворювання кисті може перейти у  хронічний стан. Найпоширенішим є кистьовий тунельний синдром, при якому нерви руки ушкоджуються внаслідок частої й тривалої роботи за комп’ютером.

Запущений синдром призводить до атрофії м’язів великого пальця. Втрачається можливість згинати великий палець і міцно стискати руку в кулак. Іноді кисть, долоні і пальці стають неслухняними. При спробі підняти важкий предмет можуть виникати болі, а також можуть спостерігатися відключення рук – предмети випадають з них крім волі.

                                     Як уникнути тунельного синдрому?

Щоб уникнути «тунельного синдрому», а також для збереження гнучкості пальців і суглобів, посилення кровообігу, зняття набряклості потрібно виконувати нескладний комплекс вправ кілька разів на день.

1. Міцно стисніть кожну руку в кулак і різко розтисніть. Повторювати 10 разів.

2. Здійснюйте обертальні рухи кистями рук всередину і назовні. Повторювати 10 разів.

3. Кругові рухи великими пальцями в обох напрямках. Повторювати 10 разів.

4. Складіть пальці рук в «замок», міцно стискайте і розтискайте їх. Повторювати 20 разів.

При тунельному синдромі ця вправа є тестовою. Якщо вона наносить високу хворобливість, то наявність тунельного синдрому є високоймовірною.

Починайте виконання вправи з 1-2 разів, поступово збільшуючи повтори. Або взагалі відмовтеся від цієї вправи.

5. Міцно притисніть один до одного пальці і долоні рук. Лікті тримайте на рівні плечей. Не розтискаючи пальців, відведіть долоні так, щоб зап’ястя і лікті розсунулися. Поверніть кисті у вихідне положення. Виконувати 10 разів.

6. Кисті рук підніміть вгору і вільно опустіть. Повторювати 20 разів.